Zahărul adăugat în produsele procesate este considerat unul dintre cele mai periculoase ingrediente din dietă, potrivitauthoritynutrition.com. Nu conţine nutrienţi, dar creşte numărul de calorii pe care îl consumi şi îţi poate deregla metabolismul pe termen lung. Numeroase studii au arătat că zahărul creşte riscul de îngrăşare şi boli precum obezitate, diabet de tip 2 şi afecţiuni cardiovasculare. Nu înseamnă că trebuie să elimini zahărul definitiv, ci doar să consumi mai puţin. Pentru a nu mânca foarte mult zahăr, trebuie să fii conştientă de diferenţa dintre zahărul procesat şi cel natural, care se găseşte în fructe şi legume. Dacă vrei să slăbeşti, ar trebui să te mulţumeşti cu o banană şi să stai departe de produsele procesate. Care este cantitatea de zahăr recomandată? Trebuie să ştii că fiecare organism este diferit, iar unele persoane pot mânca dulciuri fără nicio problemă, în timp ce altele se pot îmbolnăvi. În mod normal, specialiştii recomandă să consumi 100 de calorii din zahăr pe zi, care se găsesc în 25 de grame sau 6 linguriţe. Ca să îţi faci o idee, o cană de cola conţine 140 de calorii din zahăr, iar un baton de ciocolată cu alune, 120 de calorii din zahăr. Dacă eşti sănătoasă, slabă şi ai o viaţă activă, această cantitate nu reprezintă un pericol pentru silueta ta, pentru că o vei arde rapid. Trebuie, însă, să ştii că nu ai nevoie de zahăr adăugat în dietă, nu îţi ajută organismul cu nimic. Cu cât mănânci mai puţin, cu atât mai bine. Zahărul creează dependenţă, iar dacă vrei să renunţi la el sau să consumi mai puţin, îţi va fi greu la început. Durerile de cap, iritabilitatea şi oboseala te vor chinui în primele zile, dar îţi vei reveni. Ar trebui, de asemenea, să eviţi pe cât posibil unele alimente. Băuturile carbogazoase, de exemplu, sunt foarte periculoase. Înlocuieşte-le, mai bine, cu sucuri naturale, făcute acasă, din fructe sau legume. Nici sucurile din fructe din magazine nu sunt mai bune, pentru că au aceeaşi cantitate de zahăr ca cele carbogazoase. Bomboanele şi prăjiturile sunt greu de evitat, dar va trebui să stai departe de ele, dacă vrei să nu te îngraşi. O bomboană nu îţi va face niciun rău, dar este important să te opreşti după această cantitate. Nu ar trebui să mănânci nici produse de patiserie, deoarece au foarte mult zahăr şi conţin carbohidraţi rafinaţi. Alimentele fără grăsimi şi dietetice nu sunt deloc sănătoase, deoarece producătorii înlocuiesc grăsimea cu cantităţi mari de zahăr. Nici fructele uscate nu sunt mai bune. Rămâi la fructe proaspete, smoothie-uri preparate în casă sau nuci şi seminţe atunci când ai poftă de ceva dulce.
About The Author
