Valurile de căldură din această vară nu sunt doar neplăcute, ci și periculoase. Canicula extremă poate afecta grav sănătatea, în special în cazul copiilor, al vârstnicilor și al persoanelor cu afecțiuni cronice. De aceea, protejarea corectă devine esențială în perioadele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius. Iată ce trebuie să știi pentru a te proteja în mod eficient.
1. Hidratarea, prima linie de apărare
În timpul caniculei, organismul pierde apă prin transpirație într-un ritm accelerat. Este esențial să bei apă constant, chiar dacă nu simți sete. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, în porții mici și regulate. Evită băuturile carbogazoase, energizante sau alcoolice, care pot accentua deshidratarea.
2. Ținuta contează
Poartă haine lejere, din bumbac, in sau alte fibre naturale, în culori deschise. Acestea permit pielii să respire și reduc retenția de căldură. Evită materialele sintetice care pot accentua transpirația și disconfortul termic. Pălăriile de soare, ochelarii de protecție și umbrelele sunt recomandate pentru protecția capului și a ochilor.
3. Evită expunerea directă la soare
Cel mai periculos interval orar este între 11:00 și 17:00. Dacă nu este absolut necesar, evită deplasările în această perioadă. Dacă trebuie totuși să ieși, alege trasee umbrite și fă pauze dese la umbră sau în spații răcoroase. În caz contrar, crește riscul de insolație și de epuizare termică.
4. Răcorește locuința inteligent
Ține ferestrele închise și draperiile trase în timpul zilei, pentru a nu permite pătrunderea căldurii. Aerisește doar seara târziu sau dimineața devreme. Dacă nu ai aer condiționat, poți folosi ventilatoare și boluri cu apă rece sau cuburi de gheață pentru a crea un curent de aer răcoritor.
5. Atenție la alimentație
Optează pentru mese ușoare, cu multe fructe și legume proaspete, salate, lactate și carne slabă. Evită prăjelile, alimentele grase și mesele abundente, care suprasolicită organismul. Pepenele, castraveții, roșiile și iaurtul sunt aliați excelenți în lupta cu temperaturile ridicate.
6. Protejează-i pe cei vulnerabili
Verifică zilnic starea de sănătate a persoanelor în vârstă din familie sau din vecinătate. Asigură-te că au apă la îndemână, că nu sunt izolați și că locuințele lor sunt protejate de căldură. Copiii mici trebuie supravegheați atent, hidratați constant și feriți de soare în orele critice.
7. Ai grijă de animale
Animalele de companie trebuie să aibă acces permanent la apă proaspătă și la locuri umbrite. Nu le scoate la plimbare în miezul zilei, când asfaltul încins le poate arde lăbuțele. Nu le lăsa niciodată singure în mașină, nici măcar pentru câteva minute.
Canicula nu trebuie ignorată. Chiar dacă suntem tentați să ne continuăm rutina ca în orice altă zi de vară, temperaturile extreme impun măsuri clare de protecție. Cu puțină atenție și adaptare, putem trece cu bine peste valurile de căldură, fără riscuri pentru sănătate.
About The Author
